Košík
0
0,00 Kč
Cvičení pro seniory doma - online, bezpečně a vlastním tempem
Rovnováha, silné nohy, trénování paměti. Cvičíme z vašeho obýváku - bez dojíždění a bez složité techniky.
Ve které z těchto dvou situací se poznáváte více?
Nejsme všichni stejní. Proto u nás nenajdete jedno cvičení pro všechny. Máme kurzy rozdělené pro dva typy seniorů – a každý z nich má své vlastní důvody, proč začít s pohybem právě teď.
JSTE STÁLE AKTIVNÍ – ale nechcete nic nechat náhodě?
Chodíte ven, pohybujete se dobře – ale víte, že to chce udržovat. Svaly a rovnováha se bez tréninku tiše ztrácejí.
Cítíte, že paměť a reakce nejsou jako dřív. Drobné zaváhání, než si vzpomenete na slovo nebo rychle zareagujete.
Chcete být fit i za 5 nebo 10 let. Ne jen dnes. Prevence teď je mnohem jednodušší než rehabilitace později.
Nechcete jednou skončit jako ti, kteří přestali. Viděli jste to u přátel nebo v rodině – a víte, jak rychle to jde.
UŽ TO NENÍ ÚPLNĚ JAKO DŘÍV – a chcete s tím něco dělat.
Venku sledujete každý nerovný kámen. Chodíte, ale opatrněji než dřív – a to vás omezuje.
Doma se občas přidržíte nábytku nebo zdi. Jen tak mimochodem – ale uvědomujete si to.
Vstávání z křesla dá práci. Pomáháte si rukama a říkáte si: Ještě to jde... Ale jak dlouho?
Obléknout kalhoty nebo spodní prádlo vestoje – to dřív bylo automatické. Dnes si raději sednete na židli nebo se přidržíte zdi. Malá věc – ale přesně tyhle malé chvíle ukazují, kde rovnováha tiše odchází.
Video ukázka cvičení na rovnováhu
Ať jste v první nebo druhé skupině – správný čas začít je teď. Ne až to bude horší.
Co se u nás naučíte a co se ve vašem životě změní?
Každá lekce pracuje na třech věcech, které senioři po šedesátce potřebují nejvíc.
Silnější nohy a jistější vstávání
Ze židle, z gauče nebo toalety – vstáváte sami, bez přidržování. Po několika týdnech se zvedáte plynuleji a pohyb je zase lehčí.
Rovnováha a bezpečnější chůze
Stabilita na nerovném chodníku, v koupelně i na zahradě. Po několika týdnech: méně se přidržujete, chodíte s větší jistotou
Bystrá hlava a dobrá paměť
Pohyb spojený s myšlením – skvělý doplněk ke křížovkám a sudoku. Po několika týdnech se lépe soustředíte a rychleji reagujete.
Vše z pohodlí vašeho obýváku. Bez dojíždění a beze strachu z počítače.
Tři způsoby, jak se mnou můžete cvičit
Vyberte si způsob, který vám nejlépe sedí. Všechny formáty probíhají z pohodlí vašeho domova.
Živé vysílání (Já cvičím, vy se díváte)
Cvičíme všichni ve stejný čas, ale vy vidíte jen mě. Já ani ostatní účastníci vás nevidíme. Jste u sebe doma, v bezpečí, klidně v pyžamu. Přesto víte, že s vámi cvičí další senioři a to skvěle motivuje k pravidelnosti.
Malá skupinka (Vidíme se a slyšíme se)
Malá skupinka do 10 seniorů. Je to to nejbliž cvičení v tělocvičně - jen z vašeho obýváku. Vidím, jak cvičíte, mohu vás pochválit, zpomalit nebo upozornit na chybu. Cvičíte tak naprosto bezpečně.
Videotéka (cvičíte sami, kdykoliv chcete)
Žádný pevný čas, žádný spěch. Všechna předtočená výukov videa i záznamy z živého vysílání máte k dispozici 24 hodin denně. Pustíte si je ráno, v poledne nebo večer - záleží jen na vás. Výukové video si můžete kdykoliv pozastavit a cvik si zopakovat.
A jak to celé funguje v praxi?
Tady je nejčastější obava, kterou od vás slyším: Bojím se, že to nebudu umět zapnout. Nejsem zrovna technický typ.
Rozumím vám. Proto jsem vše nastavil tak jednoduše, jak to jen jde:
Je to na jedno kliknutí. Po zaplacení dostanete e-mail. Kliknete na odkaz a jste uvnitř. Nic nestahujete, nic neinstalujete. Funguje to na počítači, tabletu i telefonu.
Mluvím česky a srozumitelně. Žádná složitá cizí slova. U každého cviku vám jasně ukážu, jak si bezpečně pomoct opěradlem nebo stěnou.
Nevíte si rady? Zavolejte mi. Pokud by vám cokoliv nešlo spustit, zavolejte mi na 606 582 558 — vysvětlím vám to krok za krokem po telefonu. Na to jsem tu.
Cvičíte v pohodlí. Stačí vám obývák, pevná židle a pohodlné oblečení. Cvičte v pevných přezůvkách s protiskluzovou podrážkou nebo naboso na koberci. Samotné ponožky na hladké podlaze nedoporučuji - klouže to.
Cvičení slouží jako prevence pro udržení kondice. Cvičte vždy jen v rozsahu, který je vám příjemný, a poslouchejte své tělo a svého lékaře.
Začněte jednoduše: 2 krátké minikurzy
Nechcete hned skočit do plného kurzu? Rozumím. Vyzkoušejte nejdřív jeden z krátkých minikurzů - za cenu méně než návštěva kadeřnice a zjistíte, jestli vám online cvičení se mnou sedí.
Ranní rituál pro stabilnější první kroky
Rozcvička pro seniory od hlavy až k patě
Ranní cvičení seniorů: Jistější první kroky do každého dne
Ráno jsou první kroky nejméně jisté - máte pocit těžkých nohou, svaly ještě spí. Rovnováha se teprve probouzí. Právě tehdy vzniká nejvíce pádů. Pouhé 4 minuty vestoje každé ráno bez opory/s oporou to změní - dřív, než si uvaříte ranní kávu.
Rozcvička: Protahovací cvičení pro seniory, méně ztuhlosti, lehčí pohyb celý den
Ztuhlá záda, tuhé kyčle, křupající krk - tělo jen říká, že potřebuje péči. 15 minut jemného pohybu uvolní přesně ta místa, kde senioři cítí ztuhlost nejčastěji. Ideální ráno, před cvičením nebo kdykoliv během dne, kdy tělo potřebuje rozhýbat.
⏱ 7 krátkých videí | každé do 5 minut
📅 Přístup na 1 rok | spustíte jedním kliknutím
💰 399 Kč — jednorázově, bez předplatného
🎬 19 videí krok za krokem | vestoje, s oporou nebo vsedě
📅 Přístup na 1 rok | spustíte jedním kliknutím
💰 399 Kč — jednorázově, bez předplatného
Cvičení slouží jako prevence pro udržení pohyblivosti. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním nebo jste nedávno prodělali operaci, poraďte se před zahájením cvičení se svým lékařem.
🎁 Hledáte tip na dárek pro rodiče nebo prarodiče? Minikurz za 399,-Kč je praktický a promyšlený dárek - dárkový poukaz dostanete e-mailem ihned po zaplacení. → Zjistit více o dárkových poukazech.
Zkuste si cvičení hned teď - zdarma, bez přihlašování
Dvě krátká ukázková videa přímo zde na stránce. Pusťte si je, zjistěte, jestli vám vyhovuje tempo a pak se rozhodněte.
Rovnováha: Opora chodidla a přenos váhy
Jednoduché cvičení u židle pro stabilnější krok - 2 minuty.
Technika vstávání: Bezpečně ze sedu do stoje
Krátká ukázka, jak vstávat s menší námahou, pomalu, bezpečně - 1 minuta.
Cvičte jen v rozsahu, který je vám příjemný. Pokud se léčíte s chronickým onemocněním nebo jste nedávno prodělali operaci, poraďte se nejdřív se svým lékařem.
Jste připraveni na opravdovou změnu? Tady je váš kurz rovnováha+
Minikurzy jsou skvělý první krok. Ale pokud chcete, aby se rovnováha, jistota pohybu a síla nohou skutečně a trvale zlepšila — potřebujete program s hloubkou, pravidelností a jasným cílem. Přesně na to je tady kurz cvičení rovnováhy+ .
Ztráta rovnováhy? 8 týdnů k jistějšímu kroku a pevnějšímu nohám.
Tento kurz je navržený pro aktivní seniory, kteří cítí, že rovnováha a jistota pohybu pomalu ubývají a chtějí s tím něco udělat, dokud je čas.
Cvičíme jemně a pomalu vstoje bez opory nebo s možností opory. Posilujeme nohy, trénujeme přenos váhy a stabilitu - přesně podle doporučení odborníků na pohyb seniorů a vědecké studie pro prevenci pádu u seniorů.
Jak kurz pro seniory probíhá:
🔹3× týdně živá lekce — pondělí, středa, pátek — vždy ve stejný čas, vždy 30 minut.
🔹Celkem 24 lekcí za 8 týdnů — každý týden o kousek dál, každý týden o trochu jistěji.
🔹Záznam každé lekce v ten samý den ve videotéce. Nestihli jste živé vysílání? Pustíte si ho kdykoliv
🔹Přístup k nahrávkám 1 rok — po skončení kurzu se ke cvičení kdykoliv vrátíte
Cvičíte v naprostém soukromí — bez kamery, bez stresu
Vysílání je jednosměrné. Jasně vidíte a slyšíte mě, ale já ani nikdo jiný vás nevidí. Nepotřebujete žádnou kameru ani mikrofon. Cvičte klidně v pyžamu, v neuklizeném obýváku, s kafem na stole. Nikdo vás nesleduje, nikdo nehodnotí. Jste u sebe doma a jste tu jen pro sebe.
Proč právě 3× týdně a ne méně?
Světové zdravotnické organizace i desítky klinických studií se shodují: pro viditelné zlepšení rovnováhy a síly nohou u seniorů je potřeba cvičit alespoň 2x, ale spíše 3× týdně. Při nižší frekvenci těla dostává příliš slabý signál na to, aby se skutečně změnilo.
Proto jsem kurz postavil přesně na 3× týdně. Ne proto, abych vám prodal více lekcí, ale proto, aby cvičení skutečně fungovalo.
Co se po 8 týdnech změní:
- Jistější chůze doma i venku ✓
- Snazší vstávání ze židle, gauče nebo z toalety ✓
- Méně přidržování u nábytku a u zdi ✓
- Silnější nohy a pevnější střed těla ✓
- Větší sebejistota v každém pohybu ✓
Vědecká podpora: Pravidelný trénink rovnováhy a síly nohou 3× týdně patří k nejlépe vědecky podloženým metodám prevence pádů u seniorů. Stovky klinických studií potvrzují snížení rizika pádu o 18–34 %. Tento kurz z těchto metod přímo vychází.
Pro koho kurz je: Jste aktivní senior, zvládáte základní péči o sebe, ale cítíte, že rovnováha a jistota pohybu nejsou to, co bývaly. Nevadí vám cvičit vstoje — a oceníte, že máte vždy k dispozici oporu o pevnou židli.
Pro koho kurz není: Pokud se pohybujete výhradně všude nebo potřebujete především šetrné cvičení s minimální zátěží — pro vás máme minikurzy jako bezpečnější start.
✅ 3× týdně živá lekce — 30 minut (Po / St / Pá) ✅ Celkem 24 lekcí za 8 týdnů ✅ Záznam každé lekce ještě v ten den v archivu ✅ Přístup k nahrávkám 1 rok ✅ Jednosměrné vysílání — bez kamery, bez stresu.
Cena: 2 490,-Kč Nyní: 1 990 Kč — za celých 8 týdnů, 24 lekcí, jednorázově
Platíte jednou. Žádné předplatné, žádný trvalý příkaz, žádné opakované platby.
Časté dotazy k programu:
1) Co když živou lekci nestihnu?
Nevadí. Záznam najdete hned v archivu a pustíte si ho později.
2) Musím mít zapnutou kameru?
Ne. Kamera ani mikrofon nejsou potřeba. Vy mě vidíte, ale nikdo nevidí vás.
3) Je to bezpečné, když se bojím o rovnováhu?
Cvičíme v klidném tempu a s možností opory. Vždy cvičte jen v rozsahu, který je vám příjemný.
Pokud máte výrazné omezení nebo nejistotu, poraďte se s lékařem.
Chci se přihlásit do kurzu Rovnováha+ za 1 990 Kč
⬜ → Ještě váháte? Zavolejte mi: 📞 606 582 558 | Po–Pá 11:00 - 15 :00
Kdo vás bude cvičením provázet
Dobrý den, jsem trenér Marcel (58let). Už řadu let vedu cvičení pro seniory i cvičení v domově seniorů (včetně cvičení na židli) a vím, že nejde o sportovní výkon, ale o klidný a bezpečný pohyb v běžném dni.
Proto jsou moje lekce krátké, srozumitelné a vždy ukazuji možnost cvičit s oporou.
Pokud si nejste jistí výběrem kurzu, napište nebo zavolejte 606 / 58 25 58 – rád poradím.
Jak to funguje?
1. Vyberete kurz: Podle toho, co zrovna teď potřebujete nejvíce řešit.
2. Zaplatíte: Zvládnete to snadno online bankovním převodem. A pokud internetovému bankovnictví nevěříte, můžete zaplatit klasickou poštovní složenkou. (Když si nebudete vědět rady, stačí mi napsat nebo zavolat, rád vám pomohu).
3. Cvičíte z pohodlí domova: Videa si pustíte doslova na jedno kliknutí. Ať už cvičíte se mnou živě, nebo si pouštíte videa z archivu. K videím se můžete kdykoliv vracet.
4. Co k tomu potřebujete? Jen internet a zařízení (počítač, notebook, tablet nebo chytrý mobil).
Pamatujte: V našem online cvičení nejde o sportovní výkon. Jde o klidný, pravidelný pohyb v bezpečném tempu.
Proč Akademie rovnováhy s Marcelem
Lekce stavím na dlouholeté praxi se seniory a na tom, co opravdu řeší v běžném dni.
Vysvětluji jednoduše. Bez složitých výrazů. Ukazuji, na co si dát pozor a jak si pomoci oporou.Pokud si nejste jistí, napište mi nebo rovnou zavolejte na 606 582 558. Podpora je tu od toho, aby vám to šlo.
Cvičení je vhodné přizpůsobit svému stavu. Pokud máte nejistotu, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Dárkový poukaz: Darujte letos to nejcennější, zdraví a soběstačnost
Každý rok řešíte stejnou otázku: Jaký dárek pro babičku a dědu, když už všechno mají? Sháníte dárek pro maminku? Hledáte tip na dárky pro tatínka?
Zkuste to letos jinak. Darujte jim kurz Akademie rovnováhy.
Nedáváte jen "cvičení". Dáváte jim:
Bezpečí: Méně strachu z pádů a úrazů.
Nezávislost: Aby si mohli sami dojít na nákup nebo se bez bolesti zvednout z křesla.
Aktivitu: Smysluplnou náplň dne, která je bude bavit.
Jak poukaz funguje?
Vyberete kurz nebo balíček.
Po zaplacení vám přijde krásný dárkový poukaz e-mailem (můžete ho vytisknout a dát do obálky).
Obdarovaný si kurz jednoduše spustí (nebo mu s prvním spuštěním pomůžete vy).
👉 Na co se mě nejčastěji ptáte
1. Co si vlastně kupuji?
Kupujete přístup k video lekcím. Pustíte si je doma a cvičíte kdykoli a jak často chcete.
2. Musím umět dobře s počítačem?
Nemusíte. Videa spustíte na jedno kliknutí. A když si nebudete s čímkoliv jistí, stačí mi zavolat na 606 / 58 25 58 a já vám rád pomohu.
3. Potřebuji pomůcky?
Většinou ne. Často stačí jen židle jako opora a kousek místa v obýváku.
4. Je to bezpečné, když se bojím rovnováhy?
Ano, cvičení je navrženo právě pro vás. Cvičíme u opory (židle, stěna, kuchyňská linka) a v klidném tempu. Vždy ukazuji i lehčí varianty. Cvičte jen tolik, kolik vám tělo dovolí.
5. Jak často mám cvičit?
Stačí i krátce a pravidelně. Třeba 5–10 minut několikrát týdně.
Časté dotazy na dárkové poukazy
1. Jak poukaz dorazí?
Po zaplacení e-mailem. Můžete ho vytisknout nebo přeposlat obdarovanému rodiči.
2. Jak ho rodiče, babička nebo děda uplatní?
Podle jednoduchého návodu v e-mailu. Když bude třeba, pomůžu s prvním spuštěním.
3. Co když rodič není technicky zdatný?
Videa jsou na jedno kliknutí. Pokud nemůže pomoct rodina u prvního přihlášení, nabízím i podporu rodičům/prarodičům.
4. Můžu vybrat konkrétní kurz?
Ano. Poukaz lze použít na vybraný kurz nebo balíček 4v1.
5. Co když nevím, který kurz zvolit?
Napište marcel@cviceninadoma.cz nebo zavolejte 606 / 58 25 58 – doporučím kurz podle situace (venku / doma / vstávání / pozornost).